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标题: 旋乐养生堂：春季护肝掌握好这7个绝招~ [打印本页]

作者: 旋乐吧 时间: 2016-2-21 13:43
标题: 旋乐养生堂：春季护肝掌握好这7个绝招~
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. l7 K! N- w  K9 i; _- i春季要刻意保护自己的肝脏' N# C1 p# W0 r
　　春季常发流感、流脑等各种传染病，也是高血压、冠心病、胃肠病和肝脏病的高发季节。作为医生的于康认为，健康身体来自科学的养生习惯，而所谓“科学养生”，即“顺时养生”，惟此，才能“和谐共生”。
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　　春季养生首先要养肝，因为肝脏是人体的代谢核心和“排毒工厂”，既是保护人体的忠臣，更是需要呵护的弱者，所以在春季里，养肝护肝是必不可少的。. G9 t: e. Y- A: I3 |4 e- P& u( W

  p: R8 E7 J/ F- V) M  `　　他称，一要让自己的饮食吻合春季乍暖还寒的特点，起到温润身体的作用；二要让营养满足机体代谢需要，避免给肝脏制造过多的负荷和垃圾。为此，他制定了自己的护肝七大绝招，还要求自己减少外出应酬就餐，每日做到进食量和运动量的平衡，因为这是玩转这七招的关键前提。, X! W$ r; x' G: M% m' L
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　　1、控制食量：% `. Q* d7 A3 J6 v9 f- Z
　　每餐七分饱，晚餐吃得少，睡前不零食，是春季养生保肝的不变准则。7 Z3 t+ |" ?, [, S9 R
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　　2、摄入优质蛋白，每天保证“四个一”
6 n9 [  }+ Z, I# w# p# h　　即“一袋脱脂奶（250毫升）、一个煮鸡蛋、一两豆制品、一两精瘦肉”；同时，每周2至3次的清蒸鱼（每次3至4两）则是为优质蛋白的摄入锦上添花。

  X6 I( J7 Q. \0 E6 }" L& v　　3、减少甜食
& Q* s4 O' o! i" c9 q4 O　　同时每日补充一斤蔬菜、两个水果。4、限制脂肪：- U. P* J# r; n4 F5 O$ }

( {! b: p" t; A0 ?* _) Z　　每日用油不超过25克（2汤勺半），不用荤油、不吃肥肉、不吃油炸食品、不吃高胆固醇食品（如蛋黄、动物肝脏、鱼子、蟹黄）。同时，有意识食用具有降脂作用的食物，如燕麦、玉米、海带、大蒜、苹果、洋葱、红薯、胡萝卜、芹菜、花菜、蕈菇类、山楂、柠檬等，是春季养肝的明智之举。  ^/ G0 O# t3 g1 Z# P3 b) @

3 s! H1 R2 _6 A: g8 E" \　　5、减少饮酒：1 p5 |& N% K6 d5 I$ s" x$ J
　　每日不超过100毫升（大约1杯），以低度红葡萄酒为宜。# q+ r8 U. A& U, Z

( p, E, v) g- C/ ?, D0 r　　6、补充维生素和矿物质：
' ]4 x7 ~' x; K( B　　选择服用正规的维生素和矿物质制剂是养肝饮食的有效补充。& V2 X2 E0 h1 p; G0 K) S
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　　7、粗细搭配：
2 B! Q" u, X% R) A- ~) t9 X5 Z& p# i　　春季饮食不宜过分精细，主食应粗细杂粮搭配，对大多数人而言，每日进食至少50克的粗粮是值得推荐的。& F+ u3 P" ?1 ]! j) e
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　　以上7招不仅适用于养肝，也同样适用于养心、养肺和养胃肠等，“总之，是适用于整个春季的养生之道。”# R' f- k. B, P" n
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　　一要让饮食温润身体；二要让营养满足机体代谢需求，避免给肝脏制造过多的负荷和垃圾。5 e. l% c( B! N& ~2 F

- P) l8 j1 X( l% A1 x' u1 [　　每天要保证“四个一”，即一袋脱脂奶（250毫升）、一个煮鸡蛋、一两豆制品、一两精瘦肉。
旋乐吧愿伴您每一个美好时光！

作者: 只玩体育 时间: 2016-2-21 13:48
多谢楼主的分享了，可以保存一下

作者: ronald263 时间: 2016-2-21 13:51
身体真的是需要我们好好注意啦

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